疲れをとるなら帰りの電車で寝るのをやめなさい 伊藤 和弘
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疲れをとるなら帰りの電車で寝るのをやめなさい 三島和夫📚アウトプット読書術 - バーニング大家の不動産投資と子育て応援チャンネル🔥読書/ビジネス/転職 | stand.fm
不動産投資と子育て応援のサブチャンネルとして「アウトプット読書術」というテーマで発信させていただきます。 これは私バーニング大家が20分間で要点拾い読みした本の概要を10分間でアウトプットするという、自分の知識の定着のために行う自己満足の発信となります🤗 そのため読み飛ばしや論点のズレ、筆者の主張の真偽などのご
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眠りの質を向上させるホントの方法
自分の眠りの質を見直したことはありますか？ 日本人は慣性的な眠眠不足になりやすく、それが毎日の仕事や生活に大きな影響を与えています。 今回は『疲れをとるなら帰りの電車で寝るのをやめなさい』を参考に、眠りの質を上げるための実践的なコツをご紹介します。
ポイント 1: 帰りの電車で寝ない
「仕事の後、これから家に帰るし…」という理由で帰りの電車の中で眠っていませんか？ 実はこの「帰りの電車で寝る」ことで、夜のメインの眠りの質が悪くなる可能性があります。
主な原因は、人間の体内リズムによる「眠気のリズム」の乱れです。夜に向けて自然に寝む準備をする体のリズムが中断され、帰宅後の深い眠りが受けにくくなるのです。
ポイント 2: 朝寝、昼寝を有効に使う
ただ、短い事前の昼寝は優秀な効果を持つことが分かっています。
- 朝寝: 5-10分程度の許容形眠眠は脳をリフレッシュして正常に働かせる
- 昼寝: 30分以内に取り、カフェインを同時に取ると覚醒がよくなる
ポイント 3: 深い眠りを得るための基本ルール
- 朝起きたらすぐ日光を浴びる
- 日光は体内時計を裏打ちして眠りを調整する
- 自分に合った枕を選ぶ
- 枕の高さが適切でないと首や肩に負担がかかる
- 寝る前のルーティンを固定化する
- スマホを見ない
- ストレッチをする
- ハーブティーを飲む
- 寝る前に体温を一度上げる
- 温かい水の浴缸に浸かる
- シャワーだけでは体温が十分に上がらない
おわりに
今日から実践できることがたくさんあったのではないでしょうか？
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