マンガ 敏感すぎて、「毎日がしんどい」を解決する5つのメンタル術 ゆうき ゆう
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要約
敏感すぎて毎日がつらい人のためのメンタル術を紹介する漫画本の解説です。
著者は精神科医と漫画家の共著で、ユーモアを交えながら5つのメンタル術を分かりやすく説明しています。
1つ目は「でも事実確認」で、悩みに対して別の視点を持つことで気持ちが楽になる。
2つ目は「責任転嫁」で、自分の気持ちを人や状況のせいにすることで気持ちが軽くなる。
3つ目は「これでいいのだ」で、時間を決めて適当に済ませることで効率が上がる。
4つ目は「一歩だけ」で、少しずつ変化を試すことで成功体験ができる。
5つ目は「言葉変換」で、マイナスの言葉をプラスに変えることで心が明るくなる。
この本を読めば、毎日がつらい人のメンタルヘルスが改善されると期待されています。
00:00:05 本の紹介
本の題名は「敏感すぎて毎日がしんどいを解決する五つのメンタル術」で、著者は精神科医と漫画家のよる共著です。
漫画でわかりやすく、ギャグやウィットに富んだ表現で書かれており、読みやすい内容となっています。
00:01:30 メンタル術1「でも事実確認」
悩みに対して「でも」と付け加えることで、別の視点を持つことができます。
例えば「課長は私のことを嫌いなんだろう。でもAさんは私に優しい」と考えると、全員から嫌われているわけではないと気づくことができます。
このように事実を確認することで、気持ちが楽になります。
00:02:47 メンタル術2「責任転嫁」
自分の気持ちを人や状況のせいにすることで、気持ちが軽くなります。
例えば残業を断るときに「先約があるので無理です」と言えば、上司に嫌な顔をされずに済みます。
このように責任を転嫁することで、断りやすくなり、気持ちがすっきりします。
00:04:28 メンタル術3「これでいいのだ」
時間を決めて適当に済ませることで、効率が上がります。
内容よりも時間に重きを置き、決められた時間内で作業を終えれば、不完全でも上司に提出できます。
すると想定以上の評価を受けることがあり、「これでいいんだ」と気づくことができます。
00:07:04 メンタル術4「一歩だけ」
急激な変化は難しいので、少しずつ変えていきます。
例えば「今日だけは別の考え方をしてみよう」など、一歩ずつ変化を試すことで、成功体験ができます。
0か100かではなく、一歩だけ変えてみることが大切です。
00:08:18 メンタル術5「言葉変換」
マイナスの言葉をプラスに変換することで、心が明るくなります。
例えば「想定外のことが起こって怖い」ではなく、「想定外のことが起こってわくわくする」と言い換えると、前向きな気持ちになれます。
言葉を意識的にプラスに変換していくと、体がついてきて心が明るくなります。
行動項目
00:09:20 5つのメンタル術を実践し、毎日がつらい気持ちを改善する
00:02:13 悩みに対して「でも」と付け加えて、別の視点を持つ
00:04:08 自分の気持ちを人や状況のせいにして、気持ちを軽くする
00:05:43 時間を決めて適当に済ませることで、効率を上げる
00:07:35 少しずつ変化を試し、成功体験を積む
00:09:01 マイナスの言葉をプラスに変換し、前向きな気持ちになる
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