毎朝6時半からやってるトレーニングメニュー
・ランニングマシーン時速12kmで30分〜40分（6〜8km）勾配3%
・壁もたれかかり倒立1分30秒静止
・プランシェ前傾腕のみ静止（20秒&10秒インターバル×8セット）
・懸垂55回1セット又は40回2セット
・片腕懸垂5回ずつ×2セット
・ドラゴンフラッグ（腹筋）10回×2セット
・腹筋ローラー立ちコロ15回×3セット
この辺を組み合わせて1時間以内で終わる
時間をかけすぎないことを意識してる
インターバル少なく短時間にいかに心拍数を上げるかを目標に🔥
やり切った後の飯と酒が美味いから辞められない🍚🍻🤤
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要約
自身の筋トレ、ランニング、そして脱毛の目標と取り組みについて。
筋トレでは、逆立ち30秒静止、ヒューマンフラッグ10秒静止、ブランシュ、そしてハーフマラソンで90分を切ることを目標としています。
自重トレーニングのみで鍛錬しており、ジムでの練習内容も詳しく説明されています。
また、ランニングでは月間走行距離を増やすことが課題とされ、300kmを目指すことが言及されています。
さらに、脱毛の話題にも触れられ、ひげ脱毛を検討していることが明かされています。
最後に、トレーニングと食事を楽しむことの大切さが強調され、関西でのサウナと焼き肉の企画が提案されています。
00:10:55 筋トレの目標
筋トレにおける4つの目標を挙げています。
1つ目は逆立ち30秒静止、2つ目はヒューマンフラッグで10秒間の静止、3つ目はブランシュ(腕立て伏せの形で腕のみで体を支える)、4つ目はハーフマラソンで90分を切ることです。
これらの目標に向けて日々トレーニングを行っており、特にブランシュの練習では体の前部分に負荷をかけていることが述べられています。
00:14:26 ランニングの目標と課題
ハーフマラソンのベストタイムは1時間36分で、目標は90分を切ることです。
この目標を達成するための課題として、月間走行距離を増やすことが挙げられています。
山猿こと結城さんの話を参考に、300kmを目指すべきだと考えています。
しかし、現状は200km以下の走行距離にとどまっているため、来年にこの目標を先送りする可能性があると述べられています。
00:15:13 脱毛の話題
ひげに白髪が混じり始めたことから、ひげ脱毛を検討していました。
しかし、ひげの手入れが面倒だと考え、すね毛から全身の脱毛を行うことを決意しています。
白髪が増える前に脱毛を済ませたいと考えており、ランニングの目標よりも優先して取り組む予定だと述べられています。
00:18:16 トレーニングと食事を楽しむ大切さ
トレーニングと汗を流した後の食事とビールを楽しむことがモチベーションの源泉だと語っています。
つらいことばかりではなく、その先にある楽しみを目指してトレーニングに取り組んでいます。
そして、関西でサウナと焼き肉を楽しむ企画を提案し、10名以内で実施したいと述べています。
健康で楽しく長生きできる体作りのため、みんなで運動を続けていくことを呼びかけています。
行動項目
00:11:18 逆立ち30秒静止を達成する
00:12:18 ヒューマンフラッグで10秒間の静止を達成する
00:13:28 ブランシュ(腕立て伏せの形で腕のみで体を支える)を達成する
00:14:08 ハーフマラソンで90分を切る
00:14:47 月間走行距離を300kmまで増やす
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