「疲れない」が毎日続く 休み方マネジメント 菅原洋平
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要約
著者菅原洋平氏による「疲れない毎日が続く休み方マネジメント」という本の紹介です。
本書では、脳の機能を理解し、適切な休息と作業のタイミングを組み合わせることで、疲労を軽減し生産性を高める方法が提案されています。
主な内容は、睡眠の質を高める方法、1日のリズムに合わせた作業の効率化、そして集中力を維持するためのテクニックなどが含まれています。
具体的なアドバイスとして、目覚ましの設定時間を調整する、活発な時間帯に集中作業を行う、ToDoリストの管理方法、作業の切り替え方などが挙げられています。
00:02:28 睡眠の質を高める
睡眠の質を高めるためのアドバイスが2つ紹介されています。
1つ目は、目覚ましの時間を自然な起床時間に合わせることです。
最初は自然に起きた時間に目覚ましを設定し、徐々に早めていくことで無理なく起きられるようになります。
2つ目は、睡眠中に時計を見ないことです。時計を見ると同じ時間に目が覚めてしまうため、避けるべきだと述べられています。
00:05:15 1日のリズムに合わせた作業の効率化
人間の生体リズムは1日に2回活発になり、2回休息を取ろうとするそうです。
活発な時間帯は起床から4時間後と11時間後、低下する時間帯は起床から8時間後と22時間後だと説明されています。
この生体リズムに合わせて、活発な時間帯に集中作業を行い、低下時間帯には軽作業を行うことが提案されています。
また、お昼寝の効用についても触れられ、6分から30分程度の仮眠を取ることが推奨されています。
00:08:28 集中力を維持するためのテクニック
集中力を維持するためのいくつかのテクニックが紹介されています。
まず、ToDoリストは目に付く場所に置かず、引き出しやノートに書いて確認する際だけ見るようにすることが推奨されています。
次に、作業を開始する際は「○○をやる」と明確に言い切ることで、脳に指示を出しやすくなります。
さらに、作業の切り替え時には次の作業の一部を少し手をつけておくと、再開しやすくなるとされています。
最後に、「5分間企画書を作る」のように数字を入れてつぶやくと、脳がより明確に動けるようになると説明されています。
行動項目
00:03:11 目覚ましの時間を自然な起床時間に合わせ、徐々に早めていく
00:04:06 睡眠中は時計を見ない
00:05:51 活発な時間帯に集中作業を行う
00:05:51 低下時間帯には軽作業を行う
00:07:02 お昼寝は6分から30分程度取る
00:08:01 ToDoリストは目に付く場所に置かず、確認時だけ見る
00:08:49 作業開始時は「○○をやる」と明確に言い切る
00:09:13 作業の切り替え時には次の作業の一部を少し手をつける
00:10:15 作業内容を「5分間企画書を作る」のように数字を入れてつぶやく
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