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健康の基盤としてのコーヒー ― ハーバード医学教授が教える「健康の正解」
こんにちは、バーニング大家です。
今日ご紹介するのは、ハーバード大学医学部教授 サンジブ・チョプラ氏の著書
『ハーバード医学教授が教える健康の正解』です。
世界最高峰の医師が提示する「健康の答え」。それは意外にも たった5つの習慣、通称 ビッグファイブ。今回はその中から特に衝撃的だった「コーヒーのすすめ」を中心にご紹介します。
コーヒーは飲めば飲むほど良い？
「コーヒーはカフェインが多いから体に悪いのでは？」と思いませんか？
私も最初そう思いました。ところがチョプラ教授は真逆を主張します。
1日4〜5杯のコーヒーを飲む人は、飲まない人に比べて死亡率が16％低い
なんと、1966年から2013年までの研究データ、約100万人を対象とした調査結果で裏付けられているそうです。
コーヒーには がん予防、認知症予防、糖尿病や心疾患リスクの低下 など、数えきれないほどの健康効果が確認されています。
いつ飲めばいいのか？
- 朝起きて2杯
- 昼食後に1杯
- 夕方17時ごろに1杯
合計4杯。これが理想的なリズムだそうです。
※ただし、就寝6時間前以降はNG。眠れなくなります。
ビタミンDは「太陽」から
ビタミンの中で唯一、体内で合成されるのがビタミンD。
正午に20〜30分、背中など広い面積を日光に当てるのが効果的です。
「いやいや、そんなに裸で日光浴できないよ」という人は ビタミンD3サプリで補うのもアリ。
日光は血圧を下げる効果もあるので、できれば太陽の光も活用したいですね。
運動は「早歩き」でいい
運動と聞くとハードルが高く感じますが、教授が推奨するのは 週3回・20分の早歩き。
- がんや心疾患のリスクが下がる
- 幸せホルモン「エンドルフィン」で気分が上がる
- 骨や筋肉も強くなる
「一駅手前で降りて歩く」だけでも十分効果があるそうです。
ナッツはパーフェクトフード
アーモンド、ピスタチオ、クルミなどナッツは 栄養の宝庫。
1日30g（アーモンド25粒くらい）が目安です。
- ピスタチオ → 悪玉コレステロールを下げる
- クルミ → 強力な抗酸化作用
- カシューナッツ → 脳の働きをサポート
できれば「無塩」で食べるのがおすすめ。
瞑想で不安を手放す
最後の習慣は 瞑想。
静かな場所で20分、朝と夜に行うと効果的です。
瞑想は「怒り、不安、落ち込み、自信のなさ」を手放す力を持つといわれています。
集中力や仕事効率も高まり、副作用ゼロ。薬よりも確実で安全なメンタルケアですね。
まとめ ― 健康のビッグファイブ
- コーヒー：1日4杯、飲むほど健康に
- ビタミンD：太陽 or サプリで摂取
- 運動：週3回20分の早歩き
- ナッツ：1日30gの無塩ナッツ
- 瞑想：朝と夜の20分
ハーバード医学教授が太鼓判を押す5つの習慣。
どれも今日から取り入れられるものばかりです。
「難しい健康法」よりも、シンプルな行動を積み重ねることが大切。
まずはあなたも、コーヒーを片手に健康への第一歩を踏み出してみませんか？
👉 あなたはこの5つの中で、まずどれを取り入れてみたいですか？
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